Procrastinação

Procrastinação é a prática de adiar tarefas, especialmente tarefas desagradáveis ou trabalhosas, com recompensa incerta e distantes no futuro.

Causas da procrastinação

• Depressão
• Ansiedade
• Tédio
• Medo
• Aversão
• Impulsividade
• Incerteza

Teoria da motivação temporal

Segundo a teoria da motivação temporal, proposta por Piers Steel e Cornelius König em 2006, a motivação para a realização de uma tarefa se comporta de acordo com a equação:

Motivação = Expectativa * Valor / (1 + Impulsividade * Prazo)

Onde:

• Expectativa é a probabilidade subjetiva de sucesso na tarefa.
• Valor é a recompensa ou punição associada a realização da tarefa.
• Impulsividade é a tendência a se distrair e buscar gratificação instantânea.
• Prazo é o tempo disponível para a realização da tarefa.

Estratégias antiprocrastinação

As estratégias tipicamente buscam modular algum dos 4 fatores da motivação temporal:

• Expectativa
  • Dividir um objetivo em partes menores mais bem definidas e tratáveis diminui a incerteza.
  • Ter acesso a pessoas que possam dar apoio.
• Valor
  • Aumentar a recompensa/punição envolvidos (adicionando consequências adicionais fora do seu controle, como apostas ou compromissos).
  • Melhorar a experiência da execução, melhorando o ambiente de trabalho, ou trabalhando com alguém.
  • Criar recompensas para a conclusão de subtarefas, como comida, entretenimento ou atividades sociais.
• Impulsividade
  • Bloqueie distrações e outras atividades motivacionalmente salientes.
  • Concentre sua atenção em recompensas grandes em vez de pequenas recompensas imediatas (diversão de alta densidade).
  • Adie e condicione recompensas a metas concretas (adiamento de gratificação).
  • Use um timer para dividir o tempo em blocos de tempo focados, com pausas para descanso (técnica do pomodoro).

Veja também

• Acrasia
• Técnica do pomodoro
• Impulsividade
• Adiamento de gratificação
• Concentração
• Desconto temporal
• Reforçamento

Links

• Procrastination: Crash Course Study Skills #6 (10min)
• Temporal motivation theory
• Poster How to get motivated